مدينه بهدله دوت يوح
مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه

عيادة الريجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

عيادة الريجيم

مُساهمة من طرف Admin في السبت مايو 09, 2009 5:20 pm


  • ضع لنفسك حافزا من اجله ستبدأ إنقاص وزنك
  • ضع خطة متكامله وتشمل الوزن الذي تهدف الوصول اليه والمده والوسائل سواءا تغذيه اوتمارين
  • لاتهمل ما تم تخطيطه واحرص على تنفيذه بدقه
  • لا تضغط على نفسك كثيرا في البدايه فقد يدفعك ذلك الى الاجهاد وترك الريجيم
  • اصبر لترى النتيجه فمن يزرع شجره لايجني ثمارها فور غرس البذور
  • اختر البرنامج المناسب لك بالاستعانه بخبير تغذيه
  • ليس الاستغناء عن وجبات حلا مناسبا للتسريع بفقد الوزن بل قد يكون سببا لفشل الريجيم
  • الاغذيه الخاصه بالريجيم (الدايت) تحتوي على سعرات حراريه فالاكثار منها قد يفشل ما خططت له
  • اكثر من شرب الماء فهومهم لجميع العمليات الحيويه للجسم
  • لا تهمل التمارين الرياضيه فهي تساعد كثيرا في حرق الدهون وتنشط القلب والدوره الدمويه
  • لاتتوقع الكثير بسرعه حتى لاتصاب بالاحباط
  • انت لا تحتاج وقتا كثيرا من الرياضه لانقاص الوزن بضع دقائق بانتظام تكفي
  • لاتبدأ في وضع الاعذار لنفسك لتبرر عدم استطاعتك للاستمرار
avatar
Admin
مشرف عا م
مشرف عا م

عدد المساهمات : 259
نقاط البهدلاوي : 12944
سمعه البهدلاوي : 6
تاريخ التسجيل : 06/05/2009
العمر : 26
الموقع : egy

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bhdl7.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: عيادة الريجيم

مُساهمة من طرف Admin في السبت مايو 09, 2009 5:23 pm

معلومه سريعه من الكتاب واعذروني انا بخيل في معلومات الكتاب لحد ما اسجله وبعد كده اوعدكم قبل السوق نقراه هنا

ان لله عز وجل خلق في داخلنا ميزانا دقيقا واتزانا بين ما ناكله وما نستهلكه فإن زاد ما ناكله عما نستهلكه خزن الجسم الزياده في طبقات الدهون وإن قل أحرق الجسم من مخزون الدهون


كيلو وزن من جسم الانسان يعادل حوالي 7000 سعر حراري
اي ان زيادة 10 كيلوجرامات في 5 سنوات لايحتاج الا الى 38 سعر حراري يوميا
اي ما يعادل حوالي 1.5% من الطاقه المستهلكه يوميا
و هذه الزياده تعادل ما يمكن حرقه بالمشي 10دقايق

اسباب زيادة معدلات تناول الاطعمه هذه الايام:
ارتفاع معدلات الدخل مما يجعل الاغذيه نسبيا ارخص
تنوع الاغذيه وتفنن الشركات المنتجه في اساليب العرض والدعايه
ازدياد المطاعم واماكن الاكل العامه
تزايد الاغذيه عالية الدهون والسعرات
التوتر العصبي والاكتئاب بمالهما من دور في زياة الشره لتناول الاطعمه
عدم انتظام مواعيد تناول الوجبات

اسباب انخفاض معدلات حرق الدهون:
الاجهزه الحديثه الموفره للطاقه(السيارات- المصاعد- الغسالات -المكانس اكهربيه-......وغيرها)
التلفزيون والكمبيوتر بما يستهلكانه من وقت امامهما
التطور المعماري والذي يكاد يقضي على المناطق المفتوحه والمتنزهات
التدفئه المركزيه والتي وفرت حتى حرق الطاقه لتدفئة الجسم في برد الشتاء
نقص ممارسة الرياضه


أنواع الطاقه

  1. طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها.
  2. طاقة النشاط والحركة وهي التي يستخدمها الإنسان خلال يومه للمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.
وتحسب الطاقة بما يسمي بالسعرات الحرارية (الكيلو وات) Calorie وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من النشويات أوالبروتين يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.


أساليب قياس ومتابعة السمنه

1- دليل كتلة الجسم
من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي طريقة دليل كتلة الجسم (BMI Body Mass Index) وذلك حسب المعادلة التالية:

BMI = الوزن (بالكيلو جرام) ÷ الطول (بالمتر المربع)

وتترجم النتيجه كالتالي:

النتيجة أقل من20فإن الوزن يكون دون الطبيعي
النتيجة بين20-25فإن الوزن يكون طبيعي
النتيجة بين25-30فإن الوزن يكون زائد عن الطبيعي
النتيجة بين30-35فإن الشخص يعتبر بدينا
النتيجة بين35-40فإن الشخص يعتبر بدينا جدا
النتيجة أكثر من 40فإن الشخص يعتبر مفرط في البدانة

2- شريط القياس

يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس السمنه، وذلك بقياس محيط الخصر والارداف ويستخدم كذلك لمتابعة مدى تحسن استجابة الشخص للريجيم

وتعتبر قياسات اكثر من 95سم للرجال كمحيط خصر علامة خطر بينما في الاناث فالخطر يبدأ عند تجاوز محيط الخصر 80سم
avatar
Admin
مشرف عا م
مشرف عا م

عدد المساهمات : 259
نقاط البهدلاوي : 12944
سمعه البهدلاوي : 6
تاريخ التسجيل : 06/05/2009
العمر : 26
الموقع : egy

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bhdl7.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: عيادة الريجيم

مُساهمة من طرف Admin في السبت مايو 09, 2009 5:25 pm

للسيدات بعد الولاده بالنسبه للسيدات بعد الولاده يفضل بدء الريجيم بعد ثلاثة اشهر على الاقل من الولاده
ولكن نبدا تمرينات شد البطن بعد فك الخيط باسبوعين في حالة الولاده القيصريه واسبوعين للولاده الطبيعيه

وهي كالتالي
1-محاولة شد البطن للداخل باستمرار على مدار اليوم
2-عند الاستيقاظ وقبل النوم من الوضع نائما ارفع رجليا مع بعض حوالي 30-45 درجه واثبت واعد لحد (5)تزاد بمعدل (1)يوميا حتى الوصول الى (20) ثم انزلهم واهم بالنصف العلوي من الجسم وبنفس الزاويه والعدد واكرر 5مجموعات
3-من الوضع نائما اقوم والمس بايدي اليمين ابعد نقطه اقدر اوصل لها على شمال رجلي الشمال وارجع ثم المس بايدي الشمال ابعد نقطه اقدر اوصل لها على يمين رجلي اليمين واكرر 10 مرات بعد كل صلاه(5 مرات في اليوم)

اما بالنسبه للاكل فالمقترح التالي يعطي نتائج رائعه مع من هم في مثل ظروفك


البدايه

معلومات هامه
· يجب تناول 2كوب ماء قبل كل وجبه بساعه
· ممنوع تناول الماء اثناء الوجبات اوبعدها ولمدة ساعة
· يمكن تناول الماء ,الشاي,القهوه,النعناع,الكركديه في اي وقت بدون سكر
· يمكن تناول اي كميه من مكونات السلطه في حالة الجوع بين الوجبات عدا الطماطم
· يمكن اضافة التوابل حسب الرغبة

وجبة الافطار : (اهم وجبه في اليوم)
1/4 رغيف + قطعة جبن قريش او كوب حليب او زبديه + بيضه مسلوقه او3معالق فول كبار بدون زيت + مكونات سلطه خضراء +شاي بدون سكر

الغداء:الاهم للحصول على الفائده الترتيب
سلطه خضراء ( طبق كبير2خياره + 1/2 خسايه + طماطمايه + جزره) ويمكن تناولها سليمه دون تقطيع وخذي اطول وقت في المضغ
ثم طبق خضار سوتيه أو ني في ني
ثم قطعة لحم او 1/4 فرخه اوقطعة ارنب او2 قطعة كبده او 1/3 كيلو سمك مشوي
ثم لو لسه عندك نفس 4 معالق رز

بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة عدا العنب والبلح والتين

العشاء:
زبادي اوقطعة جبنه قريش اوبيضة مسلوقة + مكونات سلطه + برتقاله بلدي
avatar
Admin
مشرف عا م
مشرف عا م

عدد المساهمات : 259
نقاط البهدلاوي : 12944
سمعه البهدلاوي : 6
تاريخ التسجيل : 06/05/2009
العمر : 26
الموقع : egy

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bhdl7.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: عيادة الريجيم

مُساهمة من طرف Admin في السبت مايو 09, 2009 5:27 pm

كرا لكم
avatar
Admin
مشرف عا م
مشرف عا م

عدد المساهمات : 259
نقاط البهدلاوي : 12944
سمعه البهدلاوي : 6
تاريخ التسجيل : 06/05/2009
العمر : 26
الموقع : egy

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bhdl7.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: عيادة الريجيم

مُساهمة من طرف Admin في السبت مايو 09, 2009 5:29 pm







وارجو من الجميع المشاركة وشكرااااااااااااا
avatar
Admin
مشرف عا م
مشرف عا م

عدد المساهمات : 259
نقاط البهدلاوي : 12944
سمعه البهدلاوي : 6
تاريخ التسجيل : 06/05/2009
العمر : 26
الموقع : egy

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://bhdl7.yoo7.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى